Avez-vous, comme beaucoup de gens, une liste mentale des choses dont vous pensez avoir besoin pour être vraiment heureux ? Notre société nous apprend à poursuivre de nombreux facteurs externes : le succès, la richesse, la célébrité, le pouvoir, la beauté, l’amour romantique. Mais sont-ils vraiment les clés du bonheur ? Pour aller plus loin, découvrez comment augmenter votre bonheur quotidien peut transformer votre quotidien et vous aider à repenser vos priorités.
La recherche dit que non, du moins en ce qui concerne le bonheur à long terme. Une récompense prestigieuse, une grosse augmentation, une nouvelle relation passionnante, une nouvelle voiture de luxe, une perte de poids, tout cela peut nous faire nous sentir bien au début, mais le frisson ne dure pas très longtemps. Les êtres humains s’adaptent rapidement aux nouvelles circonstances, une qualité qui nous a aidés à survivre et à prospérer. Mais cela signifie aussi que les choses positives qui nous rendent d’abord plus heureux deviennent rapidement notre nouvelle normalité et que nous revenons à notre ancienne base de bonheur.
Cependant, les chercheurs dans le domaine de la psychologie positive ont découvert que l’on peut réellement accroître son bonheur et sa satisfaction générale dans la vie, sans avoir besoin de gagner un billet de loterie ou de changer radicalement de situation. Ce qu’il faut, c’est un changement intérieur de perspective et d’attitude. Et c’est vraiment une bonne nouvelle, car c’est quelque chose que tout le monde peut faire. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes pour apprendre à être plus heureux et avancer sur ce chemin, en adoptant des habitudes positives au quotidien.
Conseil 1 : entraînez votre cerveau à être plus positif
Notre cerveau est câblé pour remarquer et se souvenir des choses qui ne vont pas. C’est un mécanisme de survie qui a contribué à la sécurité de nos ancêtres des cavernes dans un monde où les menaces physiques étaient nombreuses. Mais dans le monde relativement sûr d’aujourd’hui, cette prédisposition biologique à se concentrer sur le négatif contribue au stress et au malheur.
Bien que nous ne puissions pas changer notre nature, nous pouvons entraîner notre cerveau à être plus positif. Cela ne signifie pas qu’il faille afficher un visage souriant et siffler un air joyeux, quoi qu’il arrive. Il n’est pas nécessaire d’ignorer la réalité ou de prétendre que les choses sont merveilleuses même si elles ne le sont pas. Mais tout comme le fait de s’attarder sur les choses négatives alimente le malheur (et joue un rôle important dans la dépression et l’anxiété), choisir de remarquer, d’apprécier et d’anticiper la bonté est un puissant stimulant du bonheur. Pour aller plus loin, découvrez comment bonheur et santé sont intimement liés et comment de simples changements peuvent améliorer votre bien-être global.
Cultiver et exprimer sa gratitude
Apprendre à être plus reconnaissant peut faire une énorme différence dans votre bonheur général. Les recherches montrent que la gratitude vous aide à vivre des émotions plus positives, à diminuer la dépression, à vous sentir mieux dans votre peau, à améliorer vos relations et à renforcer votre système immunitaire. Une étude récente a révélé que la gratitude vous rend même plus intelligent sur la façon dont vous dépensez votre argent.
Il existe un certain nombre d’exercices simples que vous pouvez pratiquer pour augmenter et cultiver une attitude de gratitude.
– Remerciez sincèrement les autres. Lorsque quelqu’un se surpasse ou fait quelque chose pour vous faciliter la vie, soyez prompt à exprimer vos remerciements et votre appréciation. Non seulement la personne se sentira bien, mais cela vous rendra aussi plus heureux. C’est une récompense instantanée de voir comment l’expression de la gratitude fait une différence positive dans la journée de quelqu’un d’autre. Cela vous fait prendre conscience que nous sommes tous connectés et que ce que vous faites compte.
– Tenez un journal de la gratitude. Cela peut sembler ringard, mais écrire les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée fonctionne vraiment. Les recherches montrent que la tenue d’un journal de la gratitude est une technique puissante qui vous fait vous sentir instantanément plus heureux, plus connecté aux autres et véritablement reconnaissant.
– Comptez vos bénédictions. Prenez l’habitude de réfléchir régulièrement aux choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Rappelez-vous toutes les bonnes personnes, les expériences et les choses de votre vie, aujourd’hui et dans le passé. Concentrez-vous sur les bénédictions, grandes et petites, des personnes qui vous aiment, au toit au-dessus de votre tête et à la nourriture sur votre table. Vous verrez bientôt que la liste est assez longue.
– Écrivez une lettre de gratitude. Pensez à quelqu’un qui a fait quelque chose qui a changé votre vie pour le mieux et que vous n’avez jamais remercié correctement.
– Écrivez une lettre de remerciement réfléchie qui exprime ce que cette personne a fait, comment cela vous a affecté et ce que cela signifie encore pour vous. Ensuite, remettez la lettre. Parfois, il est aussi important d’accepter ses imperfections pour avancer vers plus de bonheur.
Conseil n° 2 : entretenez et appréciez vos relations
L’entretien de vos relations est l’un des meilleurs investissements émotionnels que vous puissiez faire. Si vous faites un effort pour cultiver et construire vos liens avec les autres, vous récolterez bientôt les fruits d’émotions plus positives. Et à mesure que vous serez plus heureux, vous attirerez davantage de personnes et des relations de meilleure qualité, ce qui vous permettra d’être encore plus positif et agréable. C’est le cadeau du bonheur qui continue à donner.
Faites un effort conscient pour rester en contact. Dans notre société très occupée, il est facile de se laisser prendre par ses responsabilités et de négliger ses relations. Mais perdre le contact avec ses amis est l’un des regrets de fin de vie les plus courants. Ne laissez pas cela vous arriver. Faites un effort pour rester en contact avec les personnes qui vous rendent la vie plus agréable. Prenez le temps de vous appeler, de vous écrire ou de vous voir en personne. Vous en serez plus heureux.
– Investissez dans du temps de qualité avec les personnes qui vous sont chères. Ce n’est pas seulement le temps passé avec les amis et la famille qui compte, mais aussi la façon dont vous le passez. Le fait de passer du temps ensemble devant la télévision ne vous rapprochera pas. Les personnes qui ont des relations heureuses parlent beaucoup. Ils partagent ce qui se passe dans leur vie et ce qu’ils ressentent. Suivez leur exemple et prenez le temps de discuter et d’apprécier la compagnie de l’autre.
– Faites des compliments sincères. Pensez aux choses que vous admirez et appréciez chez l’autre personne, puis dites-le lui. Non seulement cela rendra l’autre personne plus heureuse, mais cela l’encouragera à devenir un ami ou un partenaire encore meilleur. En tant que pratique de gratitude, cela vous permettra également d’apprécier davantage la relation et de vous sentir plus heureux.
– Le bonheur est contagieux. Vous pouvez littéralement attraper une bonne humeur (vous pouvez aussi attraper une mauvaise humeur, mais heureusement, la tristesse est moins contagieuse que le bonheur). Faites donc un effort pour rechercher et passer du temps avec des personnes heureuses. Avant même de vous en rendre compte, vous ressentirez aussi le bonheur. Pour aller plus loin, voici quelques conseils pour atteindre ses objectifs avec optimisme et renforcer vos liens.
– Réjouissez-vous de la bonne fortune des autres. L’une des choses qui séparent vraiment les relations saines et épanouissantes du reste est la façon dont les partenaires réagissent à la chance et à la réussite de l’autre. Faites-vous preuve d’un enthousiasme et d’un intérêt réels lorsque votre ami ou membre de la famille vit une expérience positive ? Ou bien ignorez-vous, critiquez-vous ou minimisez-vous la réussite, vous sentez-vous envieux ou menacé, ou bien dites-vous rapidement « C’est génial », puis passez à autre chose ? Si vous souhaitez des relations plus étroites, soyez attentif lorsque l’autre personne est excitée. Posez des questions, revivez l’expérience avec l’autre personne et exprimez votre excitation pour elle. N’oubliez pas que le bonheur est contagieux, et qu’à mesure que vous partagerez l’expérience, sa joie deviendra la vôtre.
Conseil n°3 : vivez l’instant présent et savourez les plaisirs de la vie
Pensez à une époque où vous étiez déprimé ou anxieux. Il y a de fortes chances pour que vous vous soyez attardé sur quelque chose de négatif dans le passé ou que vous vous soyez inquiété de quelque chose dans l’avenir. En revanche, lorsque vous vous concentrez sur le moment
